Termogénicos

Estoy harta de los 49 kilos.... no hay quien los quite!
Hago ayunos, no bajo prácticamente nada, como todo lo que se pone delante de mi, y no subo prácticamente nada... es una tomadura de pelo! No sé que hacer!
Cuando hago ayunos solo bajo 300-400 gramos como máximo, pero que yo sé que son de tener el estómago lleno a tenerlo vacío, eso no es que hay perdido nada de grasa... no se para que sirve el esfuerzo! Ahora mismo estoy muy frustrada.... me voy a correr todos los días y nada, lo único para lo que ha servido ha sido para tener las piernas un poquito más duras y que no quede ni rastro de celulitis (que tenía un poquito del verano) pero el volumen de mis piernas sigue siendo el mismo!

Como ya no sé que hacer estuve buscando que tomarme para ayudar.... aquí en España, como ya os conté, no me quieren vender Orlistat (el Xenical de Roche o el Alli de Glaxo, creo) porque no me ven lo "suficientemente gorda".... así que estuve buscando termogénicos con los que supuestamente pierdes más cuando haces ejercicio aeróbico. Finalmente después de mirar muchos foros, me decidí por LIPO6 BLACK HERS y fui a comprarlo a una de estas tiendas de nutrición deportiva (ya sabeis, las que tienen botes enormes de proteínas y esas cosas).
La verdad es que me daba un poco de palo porque ahí es donde va la gente culturista para comprarse sus cosas para ganar músculo, pero yo solo quiero quitarme la grasa que tengo pegada al cuerpo!

Me la empecé a tomar nada más la compré....
En la caja pone que hay que tomarse 3 pastillas por la mañana en ayunas y otras tres por la tarde... en la tienda cuando lo compré me dijo el chico que como yo era pequeña (mido 1.60) empezara tomandome 1 y 1, porque sino a lo mejor era muy fuerte... Pues me tomé una y fui chutada todo el día. Estaba aceleradísima (tiene mucha cafeína y yo no tomo nunca café ni cocacola ni nada de eso), no me podía sentar en la silla a estudiar más de 30 minutos seguidos y cuando me fui a correr a las 7 (la pastilla me la había tomado a las 3pm) seguía estando muy nerviosa. Pude correr mucho más de lo normal sin cansarme y sudé mucho más que habitualmente cuando hago deporte. Paré de correr cuando me vi que tenía el pulso muy acelerado, no porque estuviera cansada... pero era el primer día que me lo tomaba y no quería ser bruta.
No me tomé la segunda pastilla porque no puedes tomar ninguna 6 horas antes de dormir por la cantidad de cafeína que lleva.
La verdad es que de momento creo que me voy a seguir tomando solamente una al día hasta que me acostumbre, y voy a ver si así pierdo más...

Aquí pone lo que lleva "una dosis" es decir, 3 pastillas... como yo solo tomo una pues es un tercio de lo que pone ahí (obvio, xD)

Tengo que decir que no me siento mal, solo acelerada y bastante inquieta, tengo ganas de correr todo el rato, no me cansa andar de un lado para otro.... vamos, que yo creo que aunque no haga mucho por sí mismo el "quemagrasas" el hecho de que esté moviendome todo el rato sin cansarme hará que la cantidad de ejercicio que hago aumente notablemente.... y eso espero que se note.... grrrrrr

Ayer me tiré unas fotos frente al espejo de frente y de lado, y cuando termine el tratamiento (supuestamente un mes) me tiraré otras para comparar... si hay buenos resultados os lo diré!

Un saludo chicas!!!!!

PD: Para quien no lo sepa.... hoy es la VFNO en Madrid! (Vogue Fashion's Night Out) es un evento genial que empieza a las 8pm en Serrano y termina a las 12pm.... abren todas las tiendas y dan regalos, cocktails, muchos descuentos en sus productos, es genial.... os lo recomiendo!

un besososososote mis princesas!

Como quemar más calorías.

Lo más importante de la actividad física, es que cuando se practica con frecuencia aumenta la EFICACIA con la que las células de nuestro cuerpo queman calorías.
Se ha observado, y no deja de ser sorprendente, que la actividad física ayuda a perder peso más allá de las calorías que se queman durante el ejercicio. Es decir, las personas físicamente activas queman más calorías que las personas sedentarias no solo cuando están haciendo ejercicio, sino también cuando están en REPOSO. Incluso se ha calculado que de todas las calorías que se pierden gracias a la actividad física, la mitad se pierden durante el ejercicio en sí y la otra mitad durante el resto del día!
Es como si la actividad física programara el organismo de algún modo para que esté siempre activo, o como si el cuerpo siguiera haciendo ejercicio a ralentí incluso en reposo :)

FIBRA MUSCULAR MOSTRANDO SUS COMPONENTES.
MITOCONDRIAS A LA IZQUIERDA.

Este es un campo de investigación aún incipiente, mu prometedor, en el que todvía tenemos muchas preguntas sin respuesta. Por ahora sabemos que cuando uno realiza actividad física AEROBIA aumenta el número de MITOCONDRIAS que hay en las células musculares. Las mitocondrias son como las centrales energéticas de las células... utilizan la glucosa (azúcar) para convertirla en energía consumiendo oxígeno. Cuantas más mitocondrias hay en las células, más oxígeno se puede consumir y MÁS CALORÍAS SE PUEDEN QUEMAR. Esto explica porqué los atletas bien entrenados tienen una mayor capacidad de consumir oxígeno mientras hacen ejercicio que una persona sedentaria haciendo lo mismo. Y que, una vez terminan de hacer ejercicio, la gran cantidad de mitocondrias que tienen en los músculos sigan quemando calorías.

AMPLIACIÓN DE MITOCONDRIA.

Es posible que esto también ayude a explicar porqué algunas personas tienen mayor tendencia a ganar peso que otras comiendo la MISMA CANTIDAD de alimentos.
Pero no acaban aquí los beneficios de tener más mitocondrias. Además cuantas más se tienen, mayor es la capacidad de degradar grasas durante la actividad física. Contrariamente a una idea extendida, no conviene que la actividad física sea especialmente intensa si se quieren quemar grasas. La actividad intensa recurre sobre todo a la energía que proporcionan los carbohidratos, que es la que el cuerpo puede utilizar con más rapidez. En cambio, las actividades más moderadas parecen facilitar que el cuerpo retire las calorías de los depósitos de grasa.


Sin embargo, hay otro efecto de la actividad física que notarás antes de la pérdida de peso...seguramente será el primer efecto beneficioso que notarás....EL BIENESTAR PSICOLÓGICO.


ÁNIMO PRINCESAS!


Fuentes: El mundo de la célula. Becker et al. 6ª edición.
             La cocina de la salud. Ferrán Adriá, Valentín Fuster y Josep Corbella.

Deporte para perezosas!

¿Odias hacer deporte? Pues hoy princesa, tengo unos cuantos consejos sobre como ponerse en forma de la manera más llevadera posible.
Puede que ir al gimnasio no vaya contigo, o salir a correr te de verguenza, pero también podemos hacer ejercicios desde casa muy sencillos para ponernos en forma... porque aparte de estar delgadas, hay que estar fibrosas, quien va a querer un cuerpo flácido por muy delgado que sea?
Os voy a contar algunos ejercicios sencillos y otros no tan sencillos, pero espero que os gusten!


-->Glúteos firmes: Ahora que va llegando el verano (al menos para los que somos del hemisferio norte) no queremos lucir un culo caido de tanta dieta.... pero esto se soluciona facilmente con la típicas sentadillas. Son un poco rollo, pero son fáciles.... y si hacéis como ya os dije anteriormente varias series cortas, el ejercicio será más efectivo.
Para hacer una buena sentadilla, coged una silla en vuestra habitación (o donde querais, xD) y sujetaros con las manos al respaldo. Luego bajais doblando las rodillas hasta llegar a la altura de las mismas (apretando el culo siempre!) y subís.

Otro ejercicio recomendado para glúteos es ponerse a gatas y subir una pierna hasta la altura de las rodillas (recta) y luego bajarla pero sin que toque el suelo, así repetidamente con una pierna, y luego con la otra.


--> Muslos esbeltos: Verdad que son preciosas esas fotos thinspo de piernas? Pues para conseguirlas es bien fácil, es un ejercicio en el que no se requiere mucho esfuerzo, pero sí hacerlo todos los días (mejor si es antes de acostarte!) Tienes que tumbarte de un costado, si quieres apoyando tu cabeza en tu brazo, y subir la pierna que no está tocando el suelo lo más alto que puedas, y la bajas, así varias series.


--> Abdominales: Los abdominales son un rollo, lo sé, pero no siempre se va toda la tripa con dieta, siempre se queda un poco flácido (ese es uno de mis mayores problemas).... aunque este ejercicio es duro, viene bien hacerlo todos los días. Existen dos tipos de abdominales : abdominales altos y bajos.
Los abdominales altos son los que ejercitamos cuando nos tumbamos boca arriba con las piernas flexionadas y subimos el tronco hasta tocar las rodillas y bajamos de nuevo. Son los abdominales que están del ombligo para arriba y que son los más difíciles de conseguir.
Los abdominales bajos se hacen tumbados con las piernas estiradas subiendo las dos piernas a la vez hasta que formas un ángulo de 90º con el tronco y luego las bajas... parece un ejercicio de piernas, pero la diferencia radica en que estas utilizando tus abdominales para levantar todo el peso de tus pernas. También puedes ponerte pesas en los tobillos para hacer más fuerza :)
Se recomienda hacer los dos, abdominales altos y bajos cada vez que hagas ejercicio... en una semana haciéndolo todos los día se nota el resultado! Yo lo que hago es hacer cada tipo de ejercicio una canción entera, lo que son 3 o 4min aproximadamente.... se pasa rapidísimo!


--> Otros ejercicios con los que ponerte en forma sin darte cuenta: Subir y bajar escaleras en vez de tomar el ascensor... ponerte pesas en los tobillos y brazos debajo de la ropa, y así quemar más grasa... bajarte si tomas el autobus o metro una parada antes y así tener que andar más hasta llegar a tu casa... quedar con tus amigas para pasear por la ciudad en vez de quedar en un restaurante o cine...


ÁNIMO PRINCESAS!

Más consejos!

Hola princesas!!!! Ya he vuelto... siento estos días sin haber escrito, pero es que he estado muy ocupada!
He estado buscando en la red más cosas que he pensado que podrían ser muy útiles saberlas!


EL ENTRENAMIENTO INTELIGENTE!
¿Sabeis que podeis perder más peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una en vez de una sesión larga de una hora?
La Universidad de Pittsburg hizo un experimento en el que se formaron dos grupos de mujeres: uno hacía 4 ejercicios de 10min cada sesión, y el otro grupo hacía una sesión grande de 40min.... al final del experimento, las mujeres que hicieron las sesiones cortas perdieron 6 libras más que las que hicieron las sesiones largas... esto se debe a que cuando dejas de hacer ejercicio, tu organismo sigue metabolizando las grasas por lo que es como si continuaras haciendo ejercicio durante un rato más, y si hacer ejercicios cortos no le das tiempo a tu metabolismo a ralentizarse en los descansos, y sin embargo si es una única sesión larga se va ralentizando lentamente cuando acabas la sesión.


COMER FRUTAS Y VEGETALES CRUDOS.
Tu cuerpo tiene que utilizar más calorias para asimilar los alimentos crudos que los cocinados, lo que significa que pierdes más peso si por ejemplo te tomas una manzana cruda a una manzana asada, o si tomas ensalada en vez de un plato de juedías verdes reogadas.... obviamente tus digestiones serán más lentas, pero te llenará más y tu cuerpo consumirá más energía tratando los alimentos.


BEBE TÉ VERDE EN VEZ DE COCA-COLA (AUNQUE SEA LIGHT!)
Hay estudios que demuestran que se quema entre el 35% y el 45% más de grasa los días que se bebe entre 3 y 5 tazas de té verde... la coca-cola en cambio aunque muchas princesas pro-ana vivan prácticamente de ella, tiene mucho más azúcar, bicarbonato que te llena la tripa de aire y te hace sentir hinchada (además de que ese gas tiene que salir por algún sitio... puaj)
El té verde tiene muchas propiedades beneficiosas, y os dejo aquí un link a ver si os convenzo para dejar el lado oscuro de la coca-cola y traeros al té! (a mi me encanta la verdad... para quien viva en Madrid, en el mercado de las Maravillas hay una tienda de tes a granel que estan de muerte!)
http://teverdepropiedades.com/


LIMITA LA SAL QUE CONSUMES.
Consumir cada día más de la porción recomendada de sal (300mg) provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón). Cuando limitas la cantidad de sodio que ingieres (sal= NaCl) tu cuerpo expulsará el agua que se retienen en algunos tejidos inecesariamente.
El sodio está presente en el cuerpo humano en cantidades en torno a los 100 g. Es un mineral de alimentación parcialmente responsable de funciones del sistema nervioso. El suero sanguíneo contiene 3.3 g/L de sodio. Regula fluidos extracelulares, regula el equilibrio ácido-base y el potencial de membranas, parcialmente junto con el potasio. 
Un consumo excesivo de sodio de sal de cocina, causa aumento de la presión sanguínea, arteriosclerosis, edemas e hiperosmolaridad. La falta de sodio puede causar convulsiones, deshidratación, parálisis muscular, disminución del crecimiento y entumecimiento general. 
Generalmente, los seres humanos requieren alrededor de 300 mg de cloruro de sodio al día para garantizar un nivel de sodio adecuado. La gente que padece de diarrea u otras molestias que implican un aumento de las necesidades de sal, requieren una dieta rica en sodio, con cantidades superiores a las habituales. El consumo de sal de cocina en los adultos es de 9 g al día de media, esto se traduce en aproximadamente 4 g de sodio. Para las personas con enfermedades del corazón, se recomienda una dieta pobre en sodio. 
La solución de sal de cocina se aplicó como provocante de vómitos en épocas anteriores. La sosa cáustica puede afectar profundamente a los tejidos.

NO TE SALTES EL DESAYUNO!!!!

Hecho real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser obesas que las personas que no lo hacen.

Tomar el desayuno por la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo. Un estudio de la Universidad de Texas en el Paso averiguó que las personas que tomaron desayuno todos los días tomaban 100 calorías menos al día... y si reduces tu consumo en 100 calorías cada día puedes perder hasta 10 libras! (depende de tu peso, claro)

Si tesaltas el desayuno y esperas a media mañana, a la tarde o directamente no tomas NADA, tu metabolismo se ralentizará para que no quemes grasa, porque se verá en necesidad.

Y esto es todo por hoy princesas, espero poder postear más a lo largo del fin de semana, y si teneis alguna preguntasobre lo que os escribo, no dudeis en preguntarmelo! Estudio bioquímica así que todo lo que pongo tiene una base científica (o al menos química y fisiológica), e intentaré ayudaros con cualquier cuestión.

ÁNIMO PRINCESAS!

Qué ejercicio elegir

Cuando se trata de perder peso efectivamente, someterse a los ayunos, a las purgas o a las detox hasta la exhaustación NO SIRVE.
No sirve consumir solo 700 calorías si luego no te vas a mover del sofá. No sirve sustituir la leche por el té o la comida por los cigarros si luego te pasas el día en reposo o delante del ordenador.


Está claro que sin una dieta es imposible.... pero hay que hacer deporte.
Ahora bien, muchas de nosotras no somos demasiado deportistas, porque para ser sinceras princesas, quien quiere ponerse a sudar con unas mallas ajustadas que marquen tu cuerpo? o quien quiere sufrir por gusto?
Quizá el gimnasio no está hecho para nosotras (hay demasiada gente a tu alrededor, tu imagen se refleja en todos los espejos, y lo único que ves son hombres musculosos y chicas en forma....) por eso hoy os voy a hablar de alternativas que puede que se ajusten más a ti!

Para perder peso, la actividad física ideal es CORRER. Es de hecho, la clase de ejercicio que más calorías quema. Una persona de 80kg que corre 8km/h (una intensidad bastante baja) quemará 635kca/h a la hora!
Estas mismas calorías las podría perder esa misma persona nadando a crol o pedaleando a buen ritmo en la bicicleta.... como tu elijas! ;)
Las calorías que quemarías corriendo serían más que si hicieras esquí alpino (476kcal) aerobic (396kcal) yoga (317kcal) o levantando pesas (238kcal).


Estos datos son, en cierto modo, sorprendentes, verdad? Cuando uno hace los ejercicios que he mencionado anteriormente como nadar o levantar pesas, la sensación de agotamiento físico es mayor, debido a que son ejercicios mayoritariamente de resistencia o anaerobicos, es decir, que son adecuados para fortalecer la musculatura (y no estar como una "gracia") pero no para quemar calorías.


Correr sin embargo es un ejercicio AERÓBICO, que aumenta la demanda de oxígeno de los músculos, y queman la glucosa obligando a las reservas de glucógeno y lípidos a movilizarse (es decir que obligas a tu cuerpo a que desaparezcan esos michelines!).


Ejercicios aeróbicos son:
CORRER
PATINAR
CAMINAR A PASO RÁPIDO (Este además para las principiantes es perfecto!)
MONTAR EN BICI (Si vas en llano, cuando vas cuesta arriba ya fuerzas a tu cuerpo a la anaerobiosis)
DEPORTES DE EQUIPO COMO EL BALONCESTO O EL FUTBOL (Aunque claro, tienes que encontrar gente con quien practicarlo)


Pero lo más importante de esto es NO COMIENCES DE GOLPE! Si llevas muchos años sin hacer deporte, sé gradual..... por ejemplo:
1º día: Andar a paso ligero 1km
2º día: Andar a paso ligero 1km
3º día: Andar a paso ligero 2km o correr 1km
y así sucesivamente cada dos días.
Si no puedes hacer ejercicio todos los días de la semana, hazlo al menos 3 salteados! Por ejemplo lunes miércoles y viernes (y así el fin de semana descansas princesa)


Un último consejo: No limiteis la actividad física a cuando salís a correr (por ejemplo).... durante el resto del día tratad de subir y bajar escaleras en vez de tomar ascensores, evitar el coche para trayectos cortos, evitar estar sentada....




ANIMO PRINCESAS!